Com ajudar els vostres éssers estimats a deixar de fumar
''Citat i publicat el 26 de juliol de 2022 per Andy''
Deixar de fumar sempre és difícil. Els fumadors no només pateixen els efectes fisiològics de l'eliminació de la nicotina, sinó que també lluiten amb les conseqüències emocionals de canviar la seva rutina diària. En lloc de fer una pausa de 15-minuts per fumar per descomprimir-se després d'una reunió dura, les persones que estan intentant deixar-ho han de desenvolupar nous hàbits que no impliquin fumar una cigarreta.
"El procés de deixar de fumar és estressant, de manera que la manera de donar suport a algú pot afectar realment el que està passant", diu Aimee Richardson, consellera per deixar de fumar a Henry Ford Health. Agafar-los a cada pas? És possible que vulguin rebel·lar-se i colar cigarrets quan no hi siguis. En broma, els passa un cigarret o fuma davant d'ells? Involuntàriament, podríeu sabotejar els seus esforços per renunciar.
Un millor enfocament: doneu suport al vostre ésser estimat i feu-li saber que hi sou a llarg termini amb les recomanacions de Richardson:
Fes
1.Iniciar una conversa. Pot ser difícil aconseguir que algú parli sobre deixar de fumar. Per trencar el gel, reacciona positivament cada vegada que el teu ésser estimat insinui que vols deixar-ho. Aleshores, fes-los saber que creus que és fantàstic que intentin deixar el tabac, i pregunta'ls què pots fer per ajudar-los en els seus esforços.
2. Demaneu informació específica. En lloc de suposar que saps què necessita el teu ésser estimat, pregunta-li com pots donar-li suport millor en els seus esforços per deixar de fumar. Potser necessita una distracció en el moment perfecte quan és més probable que rellisqui. O potser vol una ampolla d'aigua vestida perquè les seves mans no estiguin lliures per subjectar un cigarret. Pregunteu perquè pugueu fer el que és més útil.
3. Escolta. Deixar de fumar és la batalla del teu ésser estimat, no la teva. Feu-los preguntes obertes com "Quan tens més ganes de cigarrets?" o "Quin és el teu factor estressant més gran ara mateix?" o "Què puc fer per facilitar-te'l?" A continuació, escolteu les seves respostes i resistiu l'impuls d'inserir els vostres propis comentaris. Si et quedes en silenci, poden sentir-se segurs obrint-se.
4.Oferir distraccions. Suggereix activitats sense fum. Ofereix-te a passejar amb ells, anar al cinema o planificar una nit de jocs en família. Com que el tabaquisme sovint està lligat a altres activitats diàries, ajudeu el vostre ésser estimat a trobar substituts saludables. Normalment fuma en situacions socials? Ocupa les seves mans amb una beguda afruitat. Fuma durant el seu viatge al matí? Dóna-li una targeta de regal de Starbucks perquè pugui prendre un cafè i deixar el cigarret. Fins i tot podríeu preparar un "kit per deixar de fumar" amb articles com xiclet, caramels durs, piruletes, palletes, escuradents i una bola d'estrès per esprémer quan els desitjos arribin.
5.Reconèixer i premiar l'èxit. És possible que la gent no digui als altres que estan intentant deixar de fumar perquè no volen fallar. Si observeu que algú que estimeu ja no fuma, feliciteu-lo pels seus esforços. Cada intent de deixar-ho val la pena celebrar-ho, no importa quant de temps (o curt) la persona hagi estat lliure de fum. Envia flors o una targeta, sorprèn-los amb entrades de cinema o una nit divertida.
No ho facis
1. Expressa decepció. Si el teu ésser estimat rellisca, mossega't la llengua. Molts antics fumadors intenten deixar de fumar diverses vegades abans de tenir èxit. Si enteneu que el fumador està lluitant dues batalles: la seva dependència física i la interrupció dels seus hàbits quotidians, potser sereu més compassiu.
2. No prenguis els esclats de mal humor personalment. Quan els fumadors intenten deixar de fumar, poden sentir que no tenen control sobre les seves emocions. Com a amic o ésser estimat, el millor que podeu fer és evitar prendre la irritabilitat de la persona que l'ha deixat de fumar personalment, especialment quan comencen a experimentar símptomes d'abstinència. (Els símptomes solen millorar després d'unes dues setmanes).
3.Push alternatives. A part dels medicaments aprovats per la Food and Drug Administration (FDA) per deixar de fumar, les alternatives de fumar com els cigarrets electrònics, el tabac de mastegar i els cigarrets tenen el seu propi conjunt de riscos i efectes secundaris. Resistiu l'impuls d'oferir-los com a alternativa als cigarrets.
4. Sigues un torrat. La gent sovint fuma per alleujar l'estrès. Si molestes a algú que està intentant deixar de fumar o jutjar les seves decisions, pots augmentar el seu nivell d'estrès i fer-ho encara més difícil.
5. Descarrilar els seus esforços. Si també ets fumador i tu i el teu ésser estimat fumaves junts, evita fumar al seu voltant. Millor encara, compromeu-vos a renunciar a vosaltres mateixos. Feu que la vostra llar sigui lliure de fum i eviteu situacions que fan que fumar sigui més atractiu.
Fumar augmenta el risc d'atac cardíac, ictus i càncer, i és la principal causa de mort evitable als Estats Units. Però decidir deixar de fumar no vol dir que una persona ja no vulgui fumar. Els desitjos poden ser intensos i el moment de l'esforç també pot ser important.
"Per a algunes persones, les vacances poden ser molt estressants, així que esperar fins després de l'any nou pot tenir sentit", diu Richardson. "Per a altres persones, les responsabilitats, l'emoció i les festes que porten les festes poden ser una bona distracció dels desitjos".
No importa quan el teu ésser estimat decideixi deixar de fumar, mai és massa aviat per preparar-te. Ajudeu-lo a investigar les diferents maneres d'afrontar-se per deixar de fumar: coses com ara les mini-deixar de fumar durant un breu període de temps o el deslletament gradual, on reduïu el nombre de cigarrets que fumeu cada setmana. O, consulteu els medicaments, les genives i els pegats aprovats per la FDA per ajudar els fumadors a deixar de fumar.
